jak bylo

[...] z ananasem autorstwa mojej Żony drugie śniadanie (10:00) chleb żytni wędlina z piersi kurczaka sałatka wielowarzywna następny posiłek zjadłem dopiero w domu miałem w planach jakieś owoce z jogurtem naturalnym, ale nie było na to czasu obiad (16:00) pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :) [...]

[...] 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu [...]

[...] cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z siłownią jednak to nie jest to jak powinienem wyglądać po tylu latach treningu. Liczę, że może w końcu z Waszą pomocą dojdę do wniosków co jest przyczyną takiego stanu rzeczy. Może ankieta regulaminowa [...]

[...] oraz oponka biust/pod pachami/pod łopatkami. Nigdy nie tyją mi łydki i przedramiona. Przy lekkim wzrośnie wagi zaokrągla mi się twarz, ale obecnie mam ją szczuplejszą niż jak ważyłam 10kg mniej i tyłam. W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, dekolt, tuż pod biustem, uda od kolan stopniowo w górę Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] u nas na stałe. Jedno jest pewne, możemy się czuć zaszczyceni obecnością takiej klasy trenera bjj w Polsce. Moje obiektywne spojrzenie w artykule na tego człowieka i klub jaki on reprezentuje ograniczam do minimum. Przedstawię wam jedynie(albo aż) co o sobie i o RGC mówi sam założyciel. Zacznę od przetłumaczenia drobnego tekstu, który pochodzi [...]

[...] ile w ogóle...) umięśniona klatka piersiowa z raczej delikatnym defektem określanym mianem klatki szewskiej. - Coraz bardziej wydatny brzuszek z tłuszczykiem osadzającym się jakby pod mięśniami. - Solidnie zbudowane nogi wywołujące dysonans poznawczy w zestawieniu ich z klatką piersiową. Cel: Zdrowa i delikatnie (lub średnio) acz równomiernie [...]

[...] 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do 80, udało się poprawić barki - na czym mi najbardziej zależało, dołożylem sporo siły i nie podlało mnie jakoś bardzo. Po trzymiesiecznym reversie, chciałem dokończyć swój cel - tj. redukcje do tak niskiego bfa, na ile pozwoli moj organizm, nastepnie zaczac spokojna, powolna [...]

[...] ciagle mam power :) Dodatkowo: W poniedziałki jeżdżę na halę - godzinka siatkówki i godzinka piłki nożnej. Dziś siłownia na 17 - klatka i biceps (zestaw disco) ;) Zobaczymy jak pójdzie, na 19 hala - także wieczorem dam znać co i jak. Suplementacja: - 4 razy dziennie HMB Fitmaxa - Przed treningiem BCAA także Fitmaxa - 2 razy dziennie Animal Cuts [...]

[...] izolacja. Od poprzedniego testu troche sie zmieniło, 1,5 miesiąca sporadycznie pojawiałem sie na siłowni, dużo spraw na głowie nie pozwalało na regularne ćwiczenia, jak forma zmieniła sie in minus widać.. Długo sie zastanawiałem czy sie zgłosić do testu i pocisnąć mase czy może na własną ręke zrobić w końcu redukcje życia. *** WYMIARY [...]

Trzynaście lat minęło... Waldemar Legień, bytomianin z urodzenia, paryżanin z wyboru do bogatej kolekcji tytułów dorzucił kolejny jako trener Racingu Club zdobył tytuł mistrza Francji. Kilka dni temu minęło 13 lat, gdy Waldemar Legień, dwukrotny mistrz olimpijski, został trenerem Racing Club de France w Paryżu, klubu wielce zasłużonego dla sportu [...]

[...] kasza gryczana - 25 g wołowina - 60 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z oliwek - 5 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g WTOREK - B145 W93 T45 1400kcal Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia) Posiłek II - B17 W17 [...]

[...] 140kg i MC 230kg (życiówki z przed 2 lat) plasowały mnie w okolicach 10 miejsca ogólnie i 4 w Politechnikach (jestem studentem Polibudy) (dane z 2005 r) Czy to dużo jak na kogoś kto nie zajmował się nigdy trójbojem i nie brał koksu? Nie wiem! Tak jakoś w mojej około 5-6 letniej z przerwami przygodzie z siłownia wyszło, ze raz do roku [...]

[...] na ławce płaskiej . 1. Około 3 miesiące w stecz moje wyciskanie na ławie wyglądało żałośnie . Przy wadze ok. 85 kg wyciskałem 70kg dwa razy , ręce trzęsły mi się jak galaretka gdy trzymałem sztangę . Ale jak to mówią , wiara i upór czynią cuda . Wysłałem post z proźbą o trening na siłę w wyciskaniu i jak dobrze pamiętam to marcopolo [...]

[...] uśmiechem oraz cycatą piękną panną owiniętą wokół małego palca. „Gdybym to ja miał takie muskuły" - myśli sobie nastoletni chłopak -„dziewczyny przylepiałyby się do mnie jak do miodu." Może i ta wymarzona wybranka w końcu by mnie zauważyła, gdybym nagle pojawił się z pulsującą piersią i 50 centymetrowymi ramionami pod ciasnym T-shirtem. Kiedy [...]

Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]

[...] Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później długo mnie nie było w PL i byłam skazana na naprawdę kiepskie jakościowo jedzenie: śladowe! ilości białka, tragiczne źródła tłuszczu, zero! warzyw. Chwaliłam niebiosa za kawałek hamburgera z McDonalds. Bez żartów :-{ Jadłam pizze, a na [...]

[...] w nalogu bez papierosa czułem się lepiej ale chęć zapalenia była większa nie mogłem się powstrzymać tym bardziej że wszyscy moi znajomi palili (i palą nadal) tym bardziej jak jeździłem na imprezy przy alkoholu spalałem o wiele więcej niż bez niego zresztą każdy wie jak jest na imprezie:). Mam skłonność to trądzika a w moim przypadku papierosy [...]

[...] zalecono mi taki system brania. 5 tabsow przez 3 dni. 3 tabsy przez 2 dni 2 tabsy przez 2 dni 1 tabs pozniej kazdego dnia (miedzyczasie dokupilem tribulusa 90 tylko bylo to jakos w piatek na poczatek bralem 2 tabletki kolejego dnia juz po 4 dziennie rano i wieczorem i do tej pory jem ale po dwie)no i od tego poniedzialku zaczelem bic HCG w [...]

[...] i mogę go jeść ze wszystkim , pieczone ziemniaki z sosem czosnkowym , grillowany kurczak , wszelkie surowki warzywne, spaghetti z pomidorami i mielonym chudym mięsem Co jako przekąskę : orzechy , pomelo , grejpfuty , jabłka , wędzona makrela Co jako deser : babeczki serowo -cynamonowe z jajek i twarogu, budyn czekoladowy ,pieczone jabłka [...]

[...] i ilości posiłków również nie są stałe, więc dlaczego mi się udaje? Przez ograniczenie śmieciowego żarcia? Czy może dlatego, że staram się ograniczać węglowodany? Jem ich jak najmniej, właściwie tylko z ryżu i pieczywa, wszystko przynosi fajne efekty, ale wprowadzając stałą, sensowną dietę (nie taką którą dostałem od tamtego trenera, chodziłem [...]